ławka bedzie w pokoju , a niestety nie mam miejsca na stojaki ale tak jak mowiłem ławke kupuje tylko w razie czego jak bym nie szedł na trening aby zrobić coś w domu wiec duzo wiecej mi nie potrzeba a jesli chodzi o nogi to musze mieć chude ale wytrzymałe (zwinne i aby mało ważyły) wiec treningu z obciazeniem nie robie tylko biegam ogolnie [...]
to jest jak masz duzo $ i zresz ciagle w restauracji i masz wy.ebane na sport juz tylko wylatujesz dla siana albo sie uda albo nie moim zdaniem nie wiem jak to innym slowem opisac Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-16 00:18:19
[...] INNEGO NIE MA WIEKSZEGO ZNACZENIA MASS GAIN EW JAKO POSILEK POTRENINGOWY (MOZE NIE IDEALNY ALE LEPSZY NIZ NIC) - ile minut po treningu go brać ? JAK NAJSZYBCIEJ (a może jako popitka między 1, a 2 posiłkiem i po treningu ? w sumie dwa razy po 50-60g (dzień treningowy) MOZE BYC dzień beztreningowy 1 raz 50-60g - co o tym Biniu sądzisz ? [...]
[...] 1. jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo ćwiczenia oddechowe (3h dziennie) albo jakiś dodatkowy basen?, czy mam wtedy zwiększyć ilość spożywanych kalorii czy [...]
[...] Zapotrzebowanie na kcal około 2000, a że jest to redukcja to powinienem spożywać około 1750. no uwzględniając, że masz rację można ci uwierzyć. ale ja jednak chcę wiedzieć jak dokładnie wyliczyłeś, że masz spożywać 1750 kcal? Podaj obliczenia Z tej diety wyszło mi 1510kcal/136b/170w/45t. Jestem strasznym niejadkiem. Tzn sprawa jest taka, że [...]
I spróbuje się ustosunkowac do jego wypowiedzi Jest tu parę osób, które trenowało lub nadal trenuje Aikido, więc wspomnienie dotyczące styczności z tym stylem nijak się ma do rzeczywistości Sztuki walki które wymieniłeś są o wiele bardziej skuteczne od Aikido, także "przekazywane z pokolenia na pokolenia" na tej samej zasadzie. No, że [...]
[...] Clomid oszukuje ciało że tego estrogenu jest mało, a my wtedy naprawdę będziemy mieli mało estrogenów. Własciwa proporcje estro/test to ~1:80. Zawyżone ilość estrogenów jak każdy wie bardzo nam nie służy. Gdy przed zakończeniem cyklu zbije się estro do niskiego poziomu będzie łatwiej będzie później na PCT. Być może przez pare dni gdy [...]
Przy treningu 4 razy w tygodniu podział góra/dół jak najbardziej ma sens (mniej więcej tak ćwiczą goście z West Side Barbell). Niestety, trening jest mocno przeładowany: w dniu góry zdecydowanie robiłbym tylko 1 ćwiczenie na grupę mięśniową zwiększając ilość serii na duże partie do 4. Więcej nie znaczy lepiej. Poza tym kompletnie bez sensu robić w [...]
[...] 21.00 POSIŁEK 6 Twaróg chudypółtłusty + oliwa Warość: B.=20 T.=1 W.W=4 I teraz problem jest w tym że: -Białka mam wystarczającodaj wyliczenia bo jest go w o wiele za dużo jak na moje oko -Węglowodanów także - Zbyt mało tłuszczy, bo tylko 70% zapotrzebowania.daj 1,3 Prosiłbym o pomoc, co miałbym odjąć co dodać oraz jaki posiłek przedreningowy [...]
[...] po mojej diecie - pierś już jest 2 razy, czyli sugerujesz że może być 3 raz? (po treningu) Czy 3 razy to już nie przegięcie? Po treningu spoko będę starał się to zastępować jakąś rybką, lub wołowinką, Porcja odżywki białkowej - hmm no ok! Jak namawiacie to ok! A możesz coś polecić? Bo z tego co bardzo bardzo pobierznie wiem na rynku jest bardzo [...]
[...] olwek, a np mozna dac orzechy, tluste rybki, omega3, tez wazna i olej lniany na zmiane z oliwa. Warzywa ? Nie rozumiem , wczesniej pisalem, ze nie wliczamy do bilansu i jemy jak najwiecej. Unikamy w okolotreningowych, ale i to kwestia indywidualna. Odzywki... ostatnio na fali jest Matrix 5, ale jak kasy malo to i Ostrowia da rade. Poszukaj na [...]
[...] znajdziesz to o czym pisałem , specjalnei nei rozwodze się tutaj bo nie ma to sensu , zainteresowani sami znajdą Chaczyk jem kolacje po taju było dzisiaj dokładnie tak jak pisał mi Charon , wkleje Wam kawałek maila "czułem się wczoraj świetnie, i wyglądałem też zyły na wierzchu a mięśnie twarde i nabite , mimo że [piłem duzo wody to [...]
[...] dieta, a raczej wyuczenie zasad zdrowego odzywiania (zaprocentuje w przyszlosci) i ruch. Nie musisz od razu brac odzywek zeby cwiczyc na silowni, nie przejmuj sie ciezarami jakie dzwigasz, nie robisz tego dla innych tylko dla siebie. W Twoim wieku jednak lepiej skonsultuj plan cwiczen z kims doswiadczonym, zebys sobie krzywdy nie zrobil. [...]
Jak ostro ćwiczysz to organizm traktuje odbudowe mięcha jako priorytet, bo w jego przekonaniu są one za słabe. Więc zależnie od bilansu kcal, bilansu azotowego, rozkladu btw, genów i 150 innych czynników może tak być. Aczkolwiek do tego raczej jest potrzebna wieloletnia praktyka, a nie teoria, więc tu wymiękam //Aga no tak, ale trzeba wziac pod [...]
Dontknow bo panienka na kopenhaskiej nie zbuduje mięśni od biegania czy 8min ABS ;) a już na pewno nie będzie wygladać jak Pudzian po 2 tygodniach ćwiczeń ;) Dużo rzeczy się da ale to nie jest taki hop siup jak się większości wydaje Mnie się dwa razy w życiu udało spalić tłuszcz miejscowo ale i tak będę mówić, że się nie da bo 200 brzuszków czy [...]
Iza nawet jak spadnie odrobinę to wystarczy, że przez tydzień zjem więcej i momentalnie wraca jakby na to 65kg mój organizm sie histerycznie zafiksował. Ale myślę, że jak teraz zupełnie zmienię rytm dnia i będę dużo bardziej aktywna to też powinno cos ruszyć. Właśnie dostalam grafik dyżurów, będe pracowała z 3 kolegami. Fajnie, nie królowa jest [...]
powodem nie uzywania oliwy extra virgin do smazenia jest po prodtu ekonomia :P nie oplaca sie, ona po podgrzaniu zmienia sie w tluszcz o takiej samej jakosci jak oliva rafinowana ... uzywanie jej do smazenia jest po prostu samooszukiwaniem sie ... w dodatku w takiej oliwie za duzo moze sie utlenic ... do smazenia nei nadaja zie zdne tluszcza z [...]
[...] tu na zapas autorytetu i wiedzy innych, dużo starszych użytkowników, bo może sam nie jesteś jeszcze na tyle w temacie, aby zrozumieć podejście madzi_666, a takie podejście jak ona próbuje pokazać autorowi, jest właśnie BARDZO pomocne i praktyczne, bo nie rozprasza energii osoby odchudzającej się na liczenie co do kalorii i przejmowanie się [...]
[...] STB napisał(a): 2posiłek też bez zmian ? W drugim posiłku ryżu dałbym 100 g i 150 gram kurczaka dorzucił trochę zieleniny i okej. KOKS STB napisał(a): 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) Przed [...]
Gainer ostry jak maczeta%-)
